ДЕРЖИМ ФОРМУ. Растяжка мышц нижней части спины

1 Растяжка мышц нижней части спины с выпадом и разворотом корпуса

Главные работающие мышцы:

• Выпрямляющие мышцы позвоночника

Исходное положение:

Примите положение выпада.

Техника выполнения упражнения:

• Поверните корпус в сторону и задержитесь на несколько секунд.

• Повторите упражнение для другой стороны.

2 Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа

Главные работающие мышцы:

• Мышцы нижней части спины

Исходное положение:

Лягте спиной на пол, стопы на полу, колени согнуты. Руки выпрямите над головой.

Техника выполнения упражнения:

• Поднимите копчик растягивая поясницу и втяните живот. Поднимите весь позвоночник кроме шеи.

Источник