Как убрать «ушки» на бедрах: дельные советы
«Попины ушки» - наиболее проблемная зона для многих женщин. В основном она возникает из-за особенностей жироотложения у женщин, а также из-за неправильного питания и сидячего образа жизни. Убрать их можно, но важно понимать, что они появились не за пять минут, и не за пять минут исчезнут, как по волшебству.
Твои главные помощники – терпение и системный подход.
✓ Питание – основа всего
В первую очередь – скорректируй режим питания. Теперь он будет таким:
• Плотный завтрак
• 5-6 приемов пищи без перекусов, маленькими порциями
• Легкий ужин не позднее, чем за 5 часов до сна.
Сладкое ешь до полудня, уменьши потребление соли и сахара, откажись от газировки, майонеза и жареных блюд.
✓ Упражнения для бедер
В случае с «ушками» упражнения должны идти в комплексе, так что не ленись и делай все по порядку.
• Маховые упражнения. Упрись в стенку руками и выполняй взмахи ногой в сторону и вперед. Сделай 2 подхода по 20 раз на каждую ногу.
• Приседания с выпадами. Выстави одну ногу достаточно далеко вперед и сделай 10 приседаний. То же самое проделай со второй ногой. Повтори.
• Подъем ягодиц. Ляг на пол, вытяни руки вдоль тела, согни ноги в коленях. Приподними ягодицы от пола на 3 секунды, затем вернись в нормальное положение. Повтори 20 раз.
• Приседания. Выполняй обычные приседания, со временем можешь начать делать их с отягощением.
• Прыжки. Встань прямо, ноги вместе, руки над головой вместе. Прыгай, одновременно разводя в стороны ноги и руки. Для начала остановись на 50 прыжках, постепенно увеличивай нагрузку до 100.
✓ Массаж
Для избавления от «ушек» хорошо подходит массаж с использованием эфирных масел и голубой глины. Сделай смесь из эфирных масел розмарина, лимона или мандарина, добавь голубую глину, смешай, нанеси на проблемную зону круговыми движениями, укутай пленкой и оставь на 20 минут. Смой теплой водой.
✓ Главный секрет: занимайся каждый день, в крайнем случае – через день, постепенно увеличивая количество подходов и повторений. Не принимай пищу за час до упражнений и 2 часа после.
Не пройдет и месяца, как ты увидишь заметный результат!
Удачи!
«Если я с кем-то и соревнуюсь, то только с самой собой – за лучшую себя…»
Дженнифер Лопес
Свежие комментарии