Подъемы ног в висе - упражнение, направленное на тренировку мышц пресса и сгибателей бедра.
Главные работающие мышцы:
• При подъёме прямых ног: прямые мышцы бедер и напрягатели широких фасций.
• При подъеме ног согнутых в коленях: прямые мышцы и в меньшей мере наружные косые мышцы живота.
Исходное положение:
Широким или средним хватом возьмитесь за перекладину турника.
Техника выполнения упражнения:
• На выдохе поднимите ноги чтобы образовался прямой угол между ними и корпусом.
• На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Свежие комментарии