Врачи в один голос подтверждают пользу потребления различных орехов. Грецкие орехи, арахис, пекан, миндаль – специалисты по снижению холестерина в крови. Миндаль богат витамином Е (подробнее о нём читайте в нашей статье), который обладает антиоксидантными свойствами, а также витамином В2, магнием и калием. А антиоксиданты в свою очередь играют важную роль в поддержании здоровья и иммунной системы.
Но стоит учесть, что диета, включающая в себя не только порции орехов, но и жиры, соль, сахар и красное мясо, и не так много фруктов и овощей, крайне вредна для здоровья.
Если вы любите орехи, то они могут стать частью вашей разнообразной и сбалансированной диеты. Но, а если нет, то ваш вариант – это овощи и фрукты. Помните, что орехи содержат большое количество энергии на единицу веса, и учитывайте это при расчете калорий.
Помимо всего прочего орехи богаты клетчаткой, в них низкое содержание насыщенных жиров. Вместо пирогов и печений в качестве закуски можно использовать горсточку орехов – это положительно скажется на здоровье сердца.
Другие источники витамина Е включают в себя семена подсолнечника, авокадо и лосось. Но спектр витаминов в вашем рационе должен быть разнообразным, варьируйте ваш рацион.
Врачи также утверждают, что ореховая диета поможет вам в поддержании здоровья костей и коллагена, а также восстановит повреждённые суставы. Питательные вещества и витамины А, С, D, а также омега – 3 жирные кислоты обладают ещё и противовоспалительными свойствами.
Для роста и восстановления тканей во всём организме поможет витамин С, плюс он повышает производство коллагена, восстановление хрящей, сухожилий, связок и кровеносных сосудов.
Омега – 3 жирные кислоты содержатся в орехах и жирной рыбе, благодаря противовоспалительным свойствам помогают в борьбе с ревматоидным артритом, а также при отёках и боли.
Для ценителей орехов – сохранить своё здоровье не составит никаких проблем. Ведь это настоящая кладезь полезных веществ. Горсточка фундука, кешью или любых других «ореховых представителей» - и полный комплекс витаминов в вашем организме.
Хорошего вам настроения!
Материалы взяты с сайта:
Свежие комментарии